УРОК 1

Вступление к курсу в котором вы узнаете как можно применять палку в упражнениях.

⭐️Разминка
В разминке первого урока мы выучим три простых упражнения. Выполните эти 3 упражнения по 3 подхода.
И сравните самоощущения после первого и третьего.

⭐️Очень часто нам не требуется много разнообразных упражнений. А просто несколько подходов.

Эти несколько движений также можно выполнять когда нет времени на занятия.

⭐️Первый вид кручения.
В первом уроке мы выучим очень простое, но эффективное кручение, которое прорабатывает лучезапястный сустав.

Преимущество кручений палки в том, что когда мы без палки разрабатываем гибкость суставов, то они становятся мягкими, но несильными☘️
А когда мы делаем силовые упражнения, суставы становятся сильными, но негибкими.

С палкой одновременно тренируется и гибкость, и сила сустава.

⭐️Вытяжения:
В третьей части урока - два вида вытяжений с помощью палки:

1. Вытяжение вперёд
2. Вытяжение в стороны

⭐️Домашнее задание.

Первые три урока будут построены аналогично:
- Новые разминочные упражнения，
- Новое кручение,
- Новое вытяжение.

А после третьего урока, у каждого урока будет одна тема

УРОК 2

Перед началом 2 го урока небольшая дополнительная тема:
✨«Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой».

✨Разминка
Продолжаем изучать лёгкую разминку. Добавляем упражнения

Второй вид кручения

Он часто кажется сложным, если смотреть на то, как он выглядит. Но по-настоящему его легко понять и выполнить.
Когда мы позже будем изучать шаги, то будем также применять этот второй вид кручения. Но уже во время шагов.

✨Вытяжение назад:
✨Скрутка с вытяжением:

Домашнее задание.

УРОК 3

Разминка
Продолжаем повторять и изучать разминку.

Третий вид кручения

В третьем уроке кручение будет посложнее.

Это кручение, как правило, получается не сразу.
Поэтому, мы его будем изучать два раза. К нему ещё вернёмся на пятом уроке.

Третья часть урока- скрутки:

• Скрутка с наклоном
• Скрутка с вытяжением вперёд.

Подведём итог изученного за первые три урока.
Домашнее задание.

УРОК 4

В четвёртом видеоуроке основная тема - Массаж с палкой.
Комментарии к уроку:

Голова:
- Затылок, боковая его часть.
- Основа головы
- Шея

Спина:
- Плече и лопатка
- Напротив поджелудочной и печени.
- Поясница

Ягодицы:
Снизу вверх общим движением. Затем, сосредоточившись на чувствительной или болевой точке, более мелкими движениями именно по ней.

Ноги:
- Внешняя сторона бёдра.
- Внешняя сторона голени.
А также, где чувствуется и где удобно.

Стопы:

• Сначала покатать палку ровно поставив ногу, затем под наклоном внешним и внутренним.
• Протоптать палку ногами.
• Закончить тем же движением, с которого начинали: прокатать равномерно.

Дополнительно можно:
- Протирать виски(обратить внимание, чтобы не кружилась голова).
- Макушку. Нажимать, прокатать палку.
- Живот
Круговые движения.
Проглаживание и нажатие снизу вверх.

Краткое видео-напоминание о массаже.
 Видео о том, где снимался урок ( часто интересуются люди, кто был в Шаолине)
Домашнее задание

УРОК 5

Пятый урок посвящён кручениям

Второй вид кручения - обратно.
Заметки ко второму виду кручения, которые могут помочь при просмотре видео:
✨Когда мы крутим палку вперёд, то палка заныривает.
✨Когда мы крутим палку назад, то палка выныривает.

✨Когда мы крутим палку вперёд, сначала заныриваем палкой в противоположную сторону, а затем перенимаем ее в другую руку.
✨Когда мы крутим палку назад, сначала перенимаем палку в другую руку, а потом выныриваем.

✨Когда мы крутили вперёд, мы палку перенимали в другую руку возле противоположного бока, чем исходная позиция.
✨Когда мы крутим назад, то мы перенимаем палку с того же бока, где исходная позиция.

Также, мы выучим:

• Кручение через пальцы
• Третий вид кручения вперёд и назад
• Кручение «Над головой, за спиной»:
• Как носить палку
• Дополнение о втором виде кручения.
• Почему рука не смещается от центра палки при кручении.

Домашнее задание

УРОК 6

Цель шестого урока:

• Научиться крутить палку во время шагов.
• Научится делать развороты

Этот урок будет очень лёгкий для тех, кто запомнил второй вид кручения.

Палка и шаг
После того, как стало получаться делать шаги, вторым этапом начинайте изучать разворот

• Палка и разворот при кручении
• Напоминание о раскладной палке

Домашнее задание

УРОК 7

Видео 40 минутного занятия на тему: «Разминка и дополнительные упражнения»

В первой половине уже нам знакомые упражнения.
Во второй - новые.
Домашнее задание

УРОК 8

В 8 уроке мы будем изучать внутреннюю работу.
Для начала посмотрите видео о постановке тела, и видео «Мысль, Энергия и Тело»

Внутренняя работа с палкой:
- Рисование восьмёрок
- Стояние с палкой
Домашнее задание