ЕСТЕСТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

⭐️Чувствуем все своё тело.
⭐️Почувствовав своё тело, первым делом выявляем есть ли какой-то зажим или асимметрия (сжаты ли зубы, мышцы лица, плечи. Проверяем напряжены ли пальцы ног и рук)
Выравниваем тело.
Обращаем внимание на симметричность.
• Чувствуем себя слева и справа, спереди, сзади, чувствуем верхнюю и нижнюю часть тела.
• Расслабляем мышцы лица.
• Чувствуем своё тело целостным между землей и небом.

⭐️Затем можем отдельное внимание уделить суставам:

Сравниваем ощущение в левом и правом плечевом , локтевой, запасном суставах, тазобедренные суставы, колени, голеностопы. Почувствовали пальцы рук и ног. Именно их суставы.
Целостно себя чувствуем и дышим.

⭐️Затем, общее состояние, когда от всех тысяч вещей возвращаемся к трём:
Над вами небо, под вами земля и вы - человек.
И просто чувствуем себя и дышим.

Естественное дыхание можно также выполнять с «кусочком», «глотком» воздуха, провожая его вниманием от носа до живота.

На вдохе живот становиться больше, на выдохе - меньше.

☘️Живот становиться больше не только когда мы начинаем вдыхать, он становится ещё больше, когда мы провожаем вниманием этот «кусочек», «глоток» воздуха вниз, до живота. И живот становиться больше, когда внимание до него дошло.
☘️На выдохе - внимание тоже на живот. Не смотря но то, что на выдохе мы выдыхаем воздух через нос.
☘️Внимание на животе «запечатывает», « складывает» ту энергию, которая пришла с воздухом в живот.

Подышав так некоторое время, возможно захочется не убирать внимание с живота вообще.

Можно сказать, что во время выполнения второго варианта естественного дыхания, внимание все время на животе.

Но иногда, часть его идёт вверх, за новым «кусочком», «глотком» воздуха.

☘️На выдохе - внимание тоже на живот. Не смотря но то, что на выдохе мы выдыхаем воздух через нос.

☘️Внимание на животе «запечатывает», «складывает» то чувство, которое пришло с дыханием.

Подышав так некоторое время, возможно, захочется не убирать внимание с живота:

На вдохе внимание доходит до живота. На выдохе - разливается в животе.

ВТОРОЙ ВИД ДЫХАНИЯ

Главное во время этого вида дыхания - это чтобы во время него было комфортно и уютно. Это основной показатель.

Обратите внимание на то, что именно на выдохе, а не на вдохе мы поджимаем мышцы тазового дна (МТД).

Есть немного другой вид дыхания, когда МТД поджимаются на вдохе, а не на выдохе (цель его - быстро поднять энергию вверх).
Но сейчас мы поджимаем МТД именно на выдохе.

Сейчас объясню этот момент:

От поджатия МТД энергия идет вверх. Но при этом мы чуть-чуть приседаем вниз, а не вытягиваемся вверх, что дает энергии идти вниз от приседания.

В это же время ей навстречу идёт та энергия, что движется вверх от поджатая МТД.
Так они идут навстречу друг другу.

Получается «сжатие», «уплотнение».

«Нажимая» друг на друга, смешиваясь, от этого «сжатия» может как бы выделяться «пар» во все тело. Но этот «пар» можно сравнить просто со словом «уютно», «комфортно».

Но лучше специально не думать как энергия идет вверх или вниз. Так как при этом упражнении это происходит само собой.

ВТОРАЯ ЧАСТЬ УРОКА

Первая часть урока у нас была более статичная.
Вторая часть урока будет динамичная -
Изучение небольшой связки движений


✨Видео хорошо один раз просто просмотреть.

Затем, поставив телефон на удобном расстояние в удобном месте, повторять движения.

• Голова тянется вверх,
• Плечи - немного вниз.
• Вся верхняя часть тела, особенно центральная линия тела тянется вверх(кроме плечей).
• Нижняя часть тела укореняется вниз.
• Подбородок естественно подобран (подбородок подобран так, чтобы шея сзади приближалась к линии, как продолжение спины).

Все эти требования мы будет также разбирать отдельно в третьем уроке.

Во втором уроке мы будем продолжать разбирать первый и второй вид дыхания.
Но уже в упражнениях.

Также, выучим «шаг тайцзи», и повторим нашу связку движений.

Особенно, во втором уроке мы будем уделать внимание связи живота и ног.

Так как, занимаясь тайцзи, очень важно обратить внимание на:

• Связь живота с нижней частью тела,
• Связь живота с верхней частью тела,
• Связь всего тела (связать верхнюю и нижнюю часть тела вместе).

Основные темы сегодняшнего урока:

1) Два вида дыхания во время выполнения упражнений

2) «Шаг тайцзи», и как с помощью шагов укреплять связь живота и ног

Вступление. Ещё немного поговорим о дыхании. Какою роль в практике оно занимает.

Упражнение « Шар летит в небо» :

Упражнение «Погладить рыбу, расправить крылья»

В первой части этого видео - практика шага.
Вторая часть - дополнение про «откат назад» в шаге тайцзи.
Особое внимание мы ему уделяем для того, чтобы обратить внимание на то, что больше тренируется не та нога, которая впереди, делает шаг, а та нога, которая остаётся сзади и ничего особого с виду не делает, а просто«принимает» этот откат. Но как раз она в этот момент тренируется, и это чувство в ней надо уловить, то , как она принимает вес.

В этом уроке речь пойдет о трёх Трех Уровнях - Земля Человек и Небо. Во вступлении к этому уроку мы поговорим о том, почему эту теорию полезно изучить.

В следующем видео вы увидите примеры как отражаются «Три уровня» в изучении тайцзи-цюань и что они означают

Дополнение к предыдущему видео

В следующем видео мы посмотрим на эти же три уровня с другой стороны, как на тело, энергию и дух. А также как материальное, душевное и духовное. И поговорим что такое три уровня с точки зрения китайской медицины.

Следующее видео -
О трёх уровнях простым, бытовым языком:

Практика основ тайцзи. О том, как можно практиковать.

Дополнение и домашнее задание