Форма 1Исходная позиция(Начало тайцзицюань)1. Стать прямо, отшагнуть левой ногой на ширину плеч. Взгляд перед собой.
2. Медленно поднять руки до уровня плеч, ладонями вниз.
3. Одновременно с плавным движением нажатия рук вниз чуть присесть.
Форма 2Влево и вправо разделить гриву дикой лошади1. Повернуть корпус вправо, вес на правой ноге. Левую ладонь подвести под правую, словно между руками лежит шар. Носок левой ноги приставить рядом с правой опорной ногой.
2. Сделать разворот в левую сторону, шагнуть левой ногой на 45°, носок смотрит вперед. Правую стопу развернуть на 45° в сторону отставленной ноги. Левая рука перед собой ладонью вверх. Правая рука у правого бока ладонью вниз.
3. Сделать откат назад на правую ногу. Носок левой ноги развернуть на 45° и перенести на нее вес. Руки принимают позицию, будто держат шар слева. Повторить аналогично движение еще два раза, шагая правой и левой ногой вперед.
Форма 3Белый журавль раскрывает крылья1. Подшагуть правой ногой к левой ноге и перенести на нее вес, левую ногу поставить на носок.
2. Руки раскрыть в позиции правая рука чуть выше правого виска ладонью к себе. Левая - ладонью вниз у левого бедра. Взгляд прямо перед собой.
Форма 4Смахнуть с колена и «упрямый» шаг слева и справа1. Движение начинается в пояснице. Поясница влево - руки влево. Поясница вправо - руки вправо. Левая нога делает шаг вперед на 45°, носок смотрит вперед.
2. Одновременно с движением рук, правая рука от уха толкает вперед, левая рука описывает полукруг над левым коленом и останавливается у левого бока ладонью вниз.
3. Развернуть носок левой стопы на 45° наружу и перенеси на нее вес.
4. Сделать шаг правой ногой и повторить движение «смахнуть с колена на упрямом шаге» еще два раза, шагая вперед.
Форма 5Руки играют на арфе1. Правой ногой подшагнуть к левой ноге и перенести на нее вес. Левую ногу поставить на пятку. Одновременно руки принимают положение игры на арфе.
2. Левая рука на уровне лица ладонью вправо, правая ладонь направлена на локоть левой руки.
Форма 6Наматывание плечами влево и вправо1. Правую ладонь подвести вниз к правому боку. Затем, отводя назад, поднять полукруглым движением до уровня плеча.
2. Левая нога делает шаг назад. Перенося вес на левую ногу, правая рука от уха толкает вперед, проходя над левой рукой. В это же время левую руку развернуть ладонью вверх и отвести назад полукруглым движением до уровня плечевого сустава. Обе ладони вверх.
3. Выполнить движение в противоположную сторону и затем повторить еще три раза, шагая назад. На третий раз развернуть корпус вправо, левую ладонь подвести под правую и принять положение шар между ладоней.
4. Поставить левую ногу на носок рядом с правой ногой.
Форма 7Схватить воробья за хвост слева1. Корпус развернуть влево, шагнуть левой ногой на 45°. В это же время левую руку вывести до уровня плеча ладонью к себе. Правая рука ладонью вниз у правого бока.
2. Подвести правую ладонь к левому локтю. В таком положении правая и левая ладонь продолжают двигаться вместе вверх, пока левая ладонь не окажется напротив одноименного плеча. Вес на левой ноге. Левая ладонь переворачивается вниз, правая вверх. Перенося вес на правую ногу, руки плавно двигаются вниз. Левая рука останавливается напротив живота, правая продолжает движение и поднимается вверх до уровня плеча ладонью вверх, делает полукруг и подходит к запястью левой руки, ладонью вперед. Левая и правая ладонь в перекрестном положении толкают перед собой. Левая ладонью к себе, правая от себя. Вес переносится на левую ногу.
3. Обе руки поворачиваются ладонями вниз, вес перенести назад. Руки, следуя за переносом веса, словно по поверхности шара перемещаются округлым движением к животу ладонями вперед. Вес возвращаем на левую ногу и делаем толкающее движение двумя рукам перед собой.
4. Переносим вес на правую ногу, разворачиваем носочек левой стопы во внутреннюю сторону. Переносим на нее вес. Руки принимают позицию, будто держат шар слева. Правая рука вверху ладонью вниз, левая рука внизу ладонью вверх. Поставить правую ногу на носок возле опорной левой ноги.
Форма 8 Схватить воробья за хвост справа Аналогично выполнить предыдущее упражнение вправо. Движения выполняются зеркально.
Форма 9Одиночная плеть1. Перенести вес на левую ногу, носок правой ноги развернуть внутрь. Левая рука описывает полукруг вовне и останавливается на уровне одноименного плеча. Локоть чуть согнут.
2. Перенося вес на правую ногу, правая ладонь через низ описывает полукруг и идет вверх до уровня одноименного плеча, кончики пальцев сжимаются вместе и формируются в «клюв», направленный вниз.
3. Сделать шаг левой ногой в левую сторону и перенести на нее вес. При переносе веса, левая рука толкает влево. Локоть над коленом.
Форма 10Руки разгоняют облака1. Вес перенести на правую ногу. Правая рука из клюва разжимается в ладонь и толкает вправо. Левая рука тоже толкает вправо.
2. Перенести вес на левую ногу, в это же время, правая рука движется через низ, левая через верх в левую сторону и толкают влево.
3. Правую ногу приставить рядом с левой ногой. Левая нога отшагивает влево, руки толкают вправо. Всего сделать три боковых шага влево, руки повторяют движения.
Форма 11 Одиночная плетьДвижение аналогично форме 9.
Форма 12Высоко похлопать лошадь по спине1. Правой ногой сделать полшага к левой ноге и перенести на нее вес. Обе ладони повернуть вверх, взгляд на правую ладонь.
2. Правая рука сжимается в локте и от уровня уха толкает вперед над левой ладонью, которая двигается ей на встречу и останавливается у левого бока.
Форма 13Пинок ногой вправо1. Сделать шаг левой ногой, руки перекрестить ладонями к себе, перенести вес на левую ногу, согнуть правую ногу в колене и выпрямить ее на 45°, носок натянут на себя.
2. В это же время руки описывают круг через внешнюю сторону и опять скрещиваются перед грудью. Правое запястье под левым. Во время толчка правой ногой, руки делают расталкивающие движение влево и вправо.
Форма 14Два горных пика достигают ушей1. Согнуть правую ногу, поставить ее на пятку, подвести руки ладонями вверх к левому и правому боку, сжать их в кулаки.
2. Перенося вес на правую ногу, руки дугообразным движением описывают полукруг, кулаки поднимаются до уровня ушей перед собой. Локти чуть согнуты.
Форма 15Поворот и пинок ногой влевоВес перенести на левую ногу, повернуть корпус влево, поднять левую ногу, согнув в колене, и зеркально выполнить все движения аналогично форме 13.
Форма 16Опускание сил влево1. Согнуть левую ногу в колене, пальцы правой ладони формируются в «клюв». Левая ладонь идет к правому предплечью. Сделать большой шаг в левый бок левой ногой.
2. Присесть на правой ноге и опуститься, корпус слегка повернуть в сторону вытянутой ноги. Одновременно левая рука движется вдоль нее.
3. Развернуть пальцы левой стопы наружу, и перенести на нее вес. Носок правой ноги чуть-чуть повернуть внутрь.
4. Перенести полностью вес на левую ногу, правое колено поднять чуть выше уровня бедра. Правая рука перед собой, локоть над правым коленом. Левая рука ладонью вниз у левого бока.
Форма 17Опускание сил вправоВыполнить аналогично форме 16. Движения выполняются зеркально.
Форма 18Продевать челнок влево и вправо1. Опустить левую ногу и сделать движение «шар» в руках у левого бока - левая рука вверху ладонью вниз, правая рука внизу ладонью вверх. Левая нога опорная, правая нога возле левой ноги на носке.
2. Правая нога делает шаг вперед. Правая рука идет к правому виску ладонью от себя вверх, будто защищает голову. Левая ладонь толкает вперед на уровне лица. Ладонь направлена немного в правую сторону.
3. Повернуть корпус вправо, перенести вес на правую ногу, левую ногу приставить на носок к опорной правой ноге, руки словно держа шар.
4. Аналогично выполнить движение в зеркальном варианте.
Форма 19Вонзить иглу в морское дно1. Правая нога делает полшага к левой ноге. Вес переносим на правую ногу, левая нога ставится на носок.
2. Одновременно с переносом веса на правую ногу, правая рука поднимается к уху, ладонь поворачивается пальцами вперед и округлым движением опускается, указывая вперед и вниз. Левая рука у левого бока ладонью вниз.
Форма 20Сверкнувшая спинаСделать шаг вперед левой ногой, левой рукой толкнуть вперед, правая рука поднимается вверх до уровня правого виска и разворачивается ладонью от себя. Вес на левой ноге.
Форма 21Повернуть тело, переместить, преградить и ударить1. Вес перенести на правую ногу, развернуться вправо.
2. Вес перенести на левую ногу, правую ногу поставить на пятку. Правую руку сжать в кулак ладонью вниз и развернуть круговым движением от локтя, ладонью вверх, сжатой в кулак.
3. Носок правой ноги развернуть на 45° и перенести на нее вес.
4. Шагнуть левой ногой и вывести правый кулак вперед. Левая ладонь у правого предплечья.
Форма 22Запечатать плотно, как конверт1. Левая ладонь от правого предплечья движется вдоль правой руки вперед. Обе руки поворачиваются ладонями вверх перед собой.
2. Перенося вес на правую ногу, руки двигаются к грудной клетке, нажимают вниз и переворачиваются ладонями от себя.
3. Возвращая вес на левую ногу, руки толкают ладонями вперед.
Форма 23Руки – крест1. Перенести вес тела на правую ногу, носок левой ноги повернуть во внутреннюю сторону и повернуть корпус в сторону исходной позиции. Правая рука толкает вправо на 45°, левая – влево на 45°.
2. Перенести вес на левую ногу. Правую ногу поставить так, чтобы принять позицию ноги на ширине плеч. Правую и левую руки скрестить перед собой. Правая рука снаружи.
Форма 24Завершающее упражнение (Закрытие тайцзицюань)1. Перевернуть руки ладонями вниз, разъединить и медленно опустить.
2. Приставить левую ногу к правой ноге.
3. Выполнить три глубоких вдоха и выдоха.