Курс 24 движения Тайцзи-цюань
Тайцзицюань Стиля Ян 24 формы – комплекс, состоящих из 24-х форм.
Был разработан Министерством спорта КНР в 1956 году в качестве оздоровительной гимнастики.
Был разработан Министерством спорта КНР в 1956 году в качестве оздоровительной гимнастики.
Тайцзи стиля Ян 24 формы был разработан на основе 108 форм мастера
Ян Лу Чаня (1799-1872)
Смотреть видео про место где обучался мастер Ян Лу Чань:
Названия движений:
1.Раскрытие тайцзи.
2.Влево и вправо погладить гриву дикой лошади 3.Белый журавль раскрывает крылья
4.Влево и вправо смахнуть с колена на упрямом шаге 5.Руки играют на арфе
6.Влево и вправо наматывание плечами смахнуть обезъяну с ладони
7.Схватить воробья за хвост слева
8.Схватить воробьяза хвост справа
9 Одиночная плеть
10.Руки разгоняют облака
11.Одиночная плеть
12 Высоко похлопать лошадь по спине
13.Пинок ногой вправо
14.Два горных пика достигают ушей
15.Поворот влево и пинок ногой влево
16.Опускание сил влево
17.Опускание сил вправо
18.Влево и вправо продевать челнок
19.Вонзить иглу в морское дно
20.Сверкнувшая спина
21.Повернуть тело, переместить, преградить и ударить
22.Запечатать плотно как конверт
23.Руки – крест
2.Влево и вправо погладить гриву дикой лошади 3.Белый журавль раскрывает крылья
4.Влево и вправо смахнуть с колена на упрямом шаге 5.Руки играют на арфе
6.Влево и вправо наматывание плечами смахнуть обезъяну с ладони
7.Схватить воробья за хвост слева
8.Схватить воробьяза хвост справа
9 Одиночная плеть
10.Руки разгоняют облака
11.Одиночная плеть
12 Высоко похлопать лошадь по спине
13.Пинок ногой вправо
14.Два горных пика достигают ушей
15.Поворот влево и пинок ногой влево
16.Опускание сил влево
17.Опускание сил вправо
18.Влево и вправо продевать челнок
19.Вонзить иглу в морское дно
20.Сверкнувшая спина
21.Повернуть тело, переместить, преградить и ударить
22.Запечатать плотно как конверт
23.Руки – крест
24.Закрытие тайцзи
УРОК 1
⁃ Резюме первого урока
⁃ Исходная позиция
⁃ Как поднимать и опускать руки
⁃ Почему исходную позицию практикуют лицом на юг
⁃ Шаг тайцзи
⁃ Постановка тела
⁃ Погладить гриву дикой лошади
⁃ Белый журавль раскрывает крылья
⁃ Домашнее задание
УРОК 2
⁃ Дополняете про шаг тайцзи
⁃ Общее видео о дыхании
⁃ Первый вид дыхания
⁃ Второй вид дыхания
⁃ Смахнуть с колена на упрямом шаге
⁃ Движение рук
⁃ Движений рук и ног
⁃ Руки играют на арфе
⁃ Общее видео о дыхании
⁃ Первый вид дыхания
⁃ Второй вид дыхания
⁃ Смахнуть с колена на упрямом шаге
⁃ Движение рук
⁃ Движений рук и ног
⁃ Руки играют на арфе
⁃ Домашнее задание
УРОК 3
⁃ Шаг назад и наматывание плечами
⁃ Движения рук
⁃ Движение ног
⁃ Соединение движений рук и ног
⁃ Домашнее задание
⁃ Движения рук
⁃ Движение ног
⁃ Соединение движений рук и ног
⁃ Домашнее задание
⁃ О месте где проходил урок - Монастырь Встречи с добром.
УРОК 4
⁃ Поймать воробья за хвост
⁃ Разбор движений влево и вправо
⁃ Дополнение о стойках
- Практика в статике
⁃ Разбор движений влево и вправо
⁃ Дополнение о стойках
- Практика в статике
⁃ Домашнее задание
УРОК 5
⁃ Одиночная плеть
⁃ Шаг в сторону и движение рук.Отдельно разберём движения лёвой и правой руки.
⁃ Руки-облака.Соединяем движения левой и правой руки.
⁃ Шаг в сторону и движение рук.Отдельно разберём движения лёвой и правой руки.
⁃ Руки-облака.Соединяем движения левой и правой руки.
⁃ Домашнее задание.Начинаем соединять движения Одиночная плеть и Руки-облака
УРОК 6
⁃ Высоко похлопать лошадь по спине
⁃ Удар ногой вправо
⁃ Две вершины достигают ушей
⁃ Удар ногой влево
⁃ Начинаем изучать движение Золотой петух стоит на одной ноге, которое будем продолжать изучать в 7 уроке. Упражнение для рук и поднятие ноги.
⁃ Домашнее задание
⁃ Удар ногой вправо
⁃ Две вершины достигают ушей
⁃ Удар ногой влево
⁃ Начинаем изучать движение Золотой петух стоит на одной ноге, которое будем продолжать изучать в 7 уроке. Упражнение для рук и поднятие ноги.
⁃ Домашнее задание
УРОК 7
⁃ Опускание сил влево
⁃ Опускание сил вправо
⁃ Влево и вправо продевать челнок
⁃ Вонзить иглу в морское дно
⁃ Домашнее задание и дополнение про растяжку ног
⁃ Опускание сил вправо
⁃ Влево и вправо продевать челнок
⁃ Вонзить иглу в морское дно
⁃ Домашнее задание и дополнение про растяжку ног
УРОК 8
⁃ Сверкнувшая, словно молния, спина.
⁃ Повернуться, переместить, отразить и ударить.
⁃ Запечатать плотно, как конверт.
⁃ Руки -крест
⁃ Закрывающее упражнение
⁃ Экскурсия в дом где жил и учился основатель тайцзи стиля Ян - Мастер Ян Лу Чань.
⁃ Домашнее задание
⁃ Повернуться, переместить, отразить и ударить.
⁃ Запечатать плотно, как конверт.
⁃ Руки -крест
⁃ Закрывающее упражнение
⁃ Экскурсия в дом где жил и учился основатель тайцзи стиля Ян - Мастер Ян Лу Чань.
⁃ Домашнее задание
УРОК 9
⁃ Связываем все движения вместе
⁃ О том, как практиковать дальше
⁃ Заключительная часть
⁃ О том, как практиковать дальше
⁃ Заключительная часть
Цена курса: 50$
( Оплата возможна удобным для вас способом в разных странах. Свяжитесь, чтобы сообщить как вам удобно).
Оплачивать можно также частями
На пути изучения формы , вам также может помочь словесное описание движений
Описание комплекса Тайцзицюань Стиля Ян «24 Формы»
Форма 1
Исходная позиция(Начало тайцзицюань)
1. Стать прямо, отшагнуть левой ногой на ширину плеч. Взгляд перед собой.
2. Медленно поднять руки до уровня плеч, ладонями вниз.
3. Одновременно с плавным движением нажатия рук вниз чуть присесть.
Форма 2
Влево и вправо разделить гриву дикой лошади
1. Повернуть корпус вправо, вес на правой ноге. Левую ладонь подвести под правую, словно между руками лежит шар. Носок левой ноги приставить рядом с правой опорной ногой.
2. Сделать разворот в левую сторону, шагнуть левой ногой на 45°, носок смотрит вперед. Правую стопу развернуть на 45° в сторону отставленной ноги. Левая рука перед собой ладонью вверх. Правая рука у правого бока ладонью вниз.
3. Сделать откат назад на правую ногу. Носок левой ноги развернуть на 45° и перенести на нее вес. Руки принимают позицию, будто держат шар слева. Повторить аналогично движение еще два раза, шагая правой и левой ногой вперед.
Форма 3
Белый журавль раскрывает крылья
1. Подшагуть правой ногой к левой ноге и перенести на нее вес, левую ногу поставить на носок.
2. Руки раскрыть в позиции правая рука чуть выше правого виска ладонью к себе. Левая - ладонью вниз у левого бедра. Взгляд прямо перед собой.
Форма 4
Смахнуть с колена и «упрямый» шаг слева и справа
1. Движение начинается в пояснице. Поясница влево - руки влево. Поясница вправо - руки вправо. Левая нога делает шаг вперед на 45°, носок смотрит вперед.
2. Одновременно с движением рук, правая рука от уха толкает вперед, левая рука описывает полукруг над левым коленом и останавливается у левого бока ладонью вниз.
3. Развернуть носок левой стопы на 45° наружу и перенеси на нее вес.
4. Сделать шаг правой ногой и повторить движение «смахнуть с колена на упрямом шаге» еще два раза, шагая вперед.
Форма 5
Руки играют на арфе
1. Правой ногой подшагнуть к левой ноге и перенести на нее вес. Левую ногу поставить на пятку. Одновременно руки принимают положение игры на арфе.
2. Левая рука на уровне лица ладонью вправо, правая ладонь направлена на локоть левой руки.
Форма 6
Наматывание плечами влево и вправо
1. Правую ладонь подвести вниз к правому боку. Затем, отводя назад, поднять полукруглым движением до уровня плеча.
2. Левая нога делает шаг назад. Перенося вес на левую ногу, правая рука от уха толкает вперед, проходя над левой рукой. В это же время левую руку развернуть ладонью вверх и отвести назад полукруглым движением до уровня плечевого сустава. Обе ладони вверх.
3. Выполнить движение в противоположную сторону и затем повторить еще три раза, шагая назад. На третий раз развернуть корпус вправо, левую ладонь подвести под правую и принять положение шар между ладоней.
4. Поставить левую ногу на носок рядом с правой ногой.
Форма 7
Схватить воробья за хвост слева
1. Корпус развернуть влево, шагнуть левой ногой на 45°. В это же время левую руку вывести до уровня плеча ладонью к себе. Правая рука ладонью вниз у правого бока.
2. Подвести правую ладонь к левому локтю. В таком положении правая и левая ладонь продолжают двигаться вместе вверх, пока левая ладонь не окажется напротив одноименного плеча. Вес на левой ноге. Левая ладонь переворачивается вниз, правая вверх. Перенося вес на правую ногу, руки плавно двигаются вниз. Левая рука останавливается напротив живота, правая продолжает движение и поднимается вверх до уровня плеча ладонью вверх, делает полукруг и подходит к запястью левой руки, ладонью вперед. Левая и правая ладонь в перекрестном положении толкают перед собой. Левая ладонью к себе, правая от себя. Вес переносится на левую ногу.
3. Обе руки поворачиваются ладонями вниз, вес перенести назад. Руки, следуя за переносом веса, словно по поверхности шара перемещаются округлым движением к животу ладонями вперед. Вес возвращаем на левую ногу и делаем толкающее движение двумя рукам перед собой.
4. Переносим вес на правую ногу, разворачиваем носочек левой стопы во внутреннюю сторону. Переносим на нее вес. Руки принимают позицию, будто держат шар слева. Правая рука вверху ладонью вниз, левая рука внизу ладонью вверх. Поставить правую ногу на носок возле опорной левой ноги.
Форма 8
Схватить воробья за хвост справа
Аналогично выполнить предыдущее упражнение вправо. Движения выполняются зеркально.
Форма 9
Одиночная плеть
1. Перенести вес на левую ногу, носок правой ноги развернуть внутрь. Левая рука описывает полукруг вовне и останавливается на уровне одноименного плеча. Локоть чуть согнут.
2. Перенося вес на правую ногу, правая ладонь через низ описывает полукруг и идет вверх до уровня одноименного плеча, кончики пальцев сжимаются вместе и формируются в «клюв», направленный вниз.
3. Сделать шаг левой ногой в левую сторону и перенести на нее вес. При переносе веса, левая рука толкает влево. Локоть над коленом.
Форма 10
Руки разгоняют облака
1. Вес перенести на правую ногу. Правая рука из клюва разжимается в ладонь и толкает вправо. Левая рука тоже толкает вправо.
2. Перенести вес на левую ногу, в это же время, правая рука движется через низ, левая через верх в левую сторону и толкают влево.
3. Правую ногу приставить рядом с левой ногой. Левая нога отшагивает влево, руки толкают вправо. Всего сделать три боковых шага влево, руки повторяют движения.
Форма 11
Одиночная плеть
Движение аналогично форме 9.
Форма 12
Высоко похлопать лошадь по спине
1. Правой ногой сделать полшага к левой ноге и перенести на нее вес. Обе ладони повернуть вверх, взгляд на правую ладонь.
2. Правая рука сжимается в локте и от уровня уха толкает вперед над левой ладонью, которая двигается ей на встречу и останавливается у левого бока.
Форма 13
Пинок ногой вправо
1. Сделать шаг левой ногой, руки перекрестить ладонями к себе, перенести вес на левую ногу, согнуть правую ногу в колене и выпрямить ее на 45°, носок натянут на себя.
2. В это же время руки описывают круг через внешнюю сторону и опять скрещиваются перед грудью. Правое запястье под левым. Во время толчка правой ногой, руки делают расталкивающие движение влево и вправо.
Форма 14
Два горных пика достигают ушей
1. Согнуть правую ногу, поставить ее на пятку, подвести руки ладонями вверх к левому и правому боку, сжать их в кулаки.
2. Перенося вес на правую ногу, руки дугообразным движением описывают полукруг, кулаки поднимаются до уровня ушей перед собой. Локти чуть согнуты.
Форма 15
Поворот и пинок ногой влево
Вес перенести на левую ногу, повернуть корпус влево, поднять левую ногу, согнув в колене, и зеркально выполнить все движения аналогично форме 13.
Форма 16
Опускание сил влево
1. Согнуть левую ногу в колене, пальцы правой ладони формируются в «клюв». Левая ладонь идет к правому предплечью. Сделать большой шаг в левый бок левой ногой.
2. Присесть на правой ноге и опуститься, корпус слегка повернуть в сторону вытянутой ноги. Одновременно левая рука движется вдоль нее.
3. Развернуть пальцы левой стопы наружу, и перенести на нее вес. Носок правой ноги чуть-чуть повернуть внутрь.
4. Перенести полностью вес на левую ногу, правое колено поднять чуть выше уровня бедра. Правая рука перед собой, локоть над правым коленом. Левая рука ладонью вниз у левого бока.
Форма 17
Опускание сил вправо
Выполнить аналогично форме 16. Движения выполняются зеркально.
Форма 18
Продевать челнок влево и вправо
1. Опустить левую ногу и сделать движение «шар» в руках у левого бока - левая рука вверху ладонью вниз, правая рука внизу ладонью вверх. Левая нога опорная, правая нога возле левой ноги на носке.
2. Правая нога делает шаг вперед. Правая рука идет к правому виску ладонью от себя вверх, будто защищает голову. Левая ладонь толкает вперед на уровне лица. Ладонь направлена немного в правую сторону.
3. Повернуть корпус вправо, перенести вес на правую ногу, левую ногу приставить на носок к опорной правой ноге, руки словно держа шар.
4. Аналогично выполнить движение в зеркальном варианте.
Форма 19
Вонзить иглу в морское дно
1. Правая нога делает полшага к левой ноге. Вес переносим на правую ногу, левая нога ставится на носок.
2. Одновременно с переносом веса на правую ногу, правая рука поднимается к уху, ладонь поворачивается пальцами вперед и округлым движением опускается, указывая вперед и вниз. Левая рука у левого бока ладонью вниз.
Форма 20
Сверкнувшая спина
Сделать шаг вперед левой ногой, левой рукой толкнуть вперед, правая рука поднимается вверх до уровня правого виска и разворачивается ладонью от себя. Вес на левой ноге.
Форма 21
Повернуть тело, переместить, преградить и ударить
1. Вес перенести на правую ногу, развернуться вправо.
2. Вес перенести на левую ногу, правую ногу поставить на пятку. Правую руку сжать в кулак ладонью вниз и развернуть круговым движением от локтя, ладонью вверх, сжатой в кулак.
3. Носок правой ноги развернуть на 45° и перенести на нее вес.
4. Шагнуть левой ногой и вывести правый кулак вперед. Левая ладонь у правого предплечья.
Форма 22
Запечатать плотно, как конверт
1. Левая ладонь от правого предплечья движется вдоль правой руки вперед. Обе руки поворачиваются ладонями вверх перед собой.
2. Перенося вес на правую ногу, руки двигаются к грудной клетке, нажимают вниз и переворачиваются ладонями от себя.
3. Возвращая вес на левую ногу, руки толкают ладонями вперед.
Форма 23
Руки – крест
1. Перенести вес тела на правую ногу, носок левой ноги повернуть во внутреннюю сторону и повернуть корпус в сторону исходной позиции. Правая рука толкает вправо на 45°, левая – влево на 45°.
2. Перенести вес на левую ногу. Правую ногу поставить так, чтобы принять позицию ноги на ширине плеч. Правую и левую руки скрестить перед собой. Правая рука снаружи.
Форма 24
Завершающее упражнение (Закрытие тайцзицюань)
1. Перевернуть руки ладонями вниз, разъединить и медленно опустить.
2. Приставить левую ногу к правой ноге.
Исходная позиция(Начало тайцзицюань)
1. Стать прямо, отшагнуть левой ногой на ширину плеч. Взгляд перед собой.
2. Медленно поднять руки до уровня плеч, ладонями вниз.
3. Одновременно с плавным движением нажатия рук вниз чуть присесть.
Форма 2
Влево и вправо разделить гриву дикой лошади
1. Повернуть корпус вправо, вес на правой ноге. Левую ладонь подвести под правую, словно между руками лежит шар. Носок левой ноги приставить рядом с правой опорной ногой.
2. Сделать разворот в левую сторону, шагнуть левой ногой на 45°, носок смотрит вперед. Правую стопу развернуть на 45° в сторону отставленной ноги. Левая рука перед собой ладонью вверх. Правая рука у правого бока ладонью вниз.
3. Сделать откат назад на правую ногу. Носок левой ноги развернуть на 45° и перенести на нее вес. Руки принимают позицию, будто держат шар слева. Повторить аналогично движение еще два раза, шагая правой и левой ногой вперед.
Форма 3
Белый журавль раскрывает крылья
1. Подшагуть правой ногой к левой ноге и перенести на нее вес, левую ногу поставить на носок.
2. Руки раскрыть в позиции правая рука чуть выше правого виска ладонью к себе. Левая - ладонью вниз у левого бедра. Взгляд прямо перед собой.
Форма 4
Смахнуть с колена и «упрямый» шаг слева и справа
1. Движение начинается в пояснице. Поясница влево - руки влево. Поясница вправо - руки вправо. Левая нога делает шаг вперед на 45°, носок смотрит вперед.
2. Одновременно с движением рук, правая рука от уха толкает вперед, левая рука описывает полукруг над левым коленом и останавливается у левого бока ладонью вниз.
3. Развернуть носок левой стопы на 45° наружу и перенеси на нее вес.
4. Сделать шаг правой ногой и повторить движение «смахнуть с колена на упрямом шаге» еще два раза, шагая вперед.
Форма 5
Руки играют на арфе
1. Правой ногой подшагнуть к левой ноге и перенести на нее вес. Левую ногу поставить на пятку. Одновременно руки принимают положение игры на арфе.
2. Левая рука на уровне лица ладонью вправо, правая ладонь направлена на локоть левой руки.
Форма 6
Наматывание плечами влево и вправо
1. Правую ладонь подвести вниз к правому боку. Затем, отводя назад, поднять полукруглым движением до уровня плеча.
2. Левая нога делает шаг назад. Перенося вес на левую ногу, правая рука от уха толкает вперед, проходя над левой рукой. В это же время левую руку развернуть ладонью вверх и отвести назад полукруглым движением до уровня плечевого сустава. Обе ладони вверх.
3. Выполнить движение в противоположную сторону и затем повторить еще три раза, шагая назад. На третий раз развернуть корпус вправо, левую ладонь подвести под правую и принять положение шар между ладоней.
4. Поставить левую ногу на носок рядом с правой ногой.
Форма 7
Схватить воробья за хвост слева
1. Корпус развернуть влево, шагнуть левой ногой на 45°. В это же время левую руку вывести до уровня плеча ладонью к себе. Правая рука ладонью вниз у правого бока.
2. Подвести правую ладонь к левому локтю. В таком положении правая и левая ладонь продолжают двигаться вместе вверх, пока левая ладонь не окажется напротив одноименного плеча. Вес на левой ноге. Левая ладонь переворачивается вниз, правая вверх. Перенося вес на правую ногу, руки плавно двигаются вниз. Левая рука останавливается напротив живота, правая продолжает движение и поднимается вверх до уровня плеча ладонью вверх, делает полукруг и подходит к запястью левой руки, ладонью вперед. Левая и правая ладонь в перекрестном положении толкают перед собой. Левая ладонью к себе, правая от себя. Вес переносится на левую ногу.
3. Обе руки поворачиваются ладонями вниз, вес перенести назад. Руки, следуя за переносом веса, словно по поверхности шара перемещаются округлым движением к животу ладонями вперед. Вес возвращаем на левую ногу и делаем толкающее движение двумя рукам перед собой.
4. Переносим вес на правую ногу, разворачиваем носочек левой стопы во внутреннюю сторону. Переносим на нее вес. Руки принимают позицию, будто держат шар слева. Правая рука вверху ладонью вниз, левая рука внизу ладонью вверх. Поставить правую ногу на носок возле опорной левой ноги.
Форма 8
Схватить воробья за хвост справа
Аналогично выполнить предыдущее упражнение вправо. Движения выполняются зеркально.
Форма 9
Одиночная плеть
1. Перенести вес на левую ногу, носок правой ноги развернуть внутрь. Левая рука описывает полукруг вовне и останавливается на уровне одноименного плеча. Локоть чуть согнут.
2. Перенося вес на правую ногу, правая ладонь через низ описывает полукруг и идет вверх до уровня одноименного плеча, кончики пальцев сжимаются вместе и формируются в «клюв», направленный вниз.
3. Сделать шаг левой ногой в левую сторону и перенести на нее вес. При переносе веса, левая рука толкает влево. Локоть над коленом.
Форма 10
Руки разгоняют облака
1. Вес перенести на правую ногу. Правая рука из клюва разжимается в ладонь и толкает вправо. Левая рука тоже толкает вправо.
2. Перенести вес на левую ногу, в это же время, правая рука движется через низ, левая через верх в левую сторону и толкают влево.
3. Правую ногу приставить рядом с левой ногой. Левая нога отшагивает влево, руки толкают вправо. Всего сделать три боковых шага влево, руки повторяют движения.
Форма 11
Одиночная плеть
Движение аналогично форме 9.
Форма 12
Высоко похлопать лошадь по спине
1. Правой ногой сделать полшага к левой ноге и перенести на нее вес. Обе ладони повернуть вверх, взгляд на правую ладонь.
2. Правая рука сжимается в локте и от уровня уха толкает вперед над левой ладонью, которая двигается ей на встречу и останавливается у левого бока.
Форма 13
Пинок ногой вправо
1. Сделать шаг левой ногой, руки перекрестить ладонями к себе, перенести вес на левую ногу, согнуть правую ногу в колене и выпрямить ее на 45°, носок натянут на себя.
2. В это же время руки описывают круг через внешнюю сторону и опять скрещиваются перед грудью. Правое запястье под левым. Во время толчка правой ногой, руки делают расталкивающие движение влево и вправо.
Форма 14
Два горных пика достигают ушей
1. Согнуть правую ногу, поставить ее на пятку, подвести руки ладонями вверх к левому и правому боку, сжать их в кулаки.
2. Перенося вес на правую ногу, руки дугообразным движением описывают полукруг, кулаки поднимаются до уровня ушей перед собой. Локти чуть согнуты.
Форма 15
Поворот и пинок ногой влево
Вес перенести на левую ногу, повернуть корпус влево, поднять левую ногу, согнув в колене, и зеркально выполнить все движения аналогично форме 13.
Форма 16
Опускание сил влево
1. Согнуть левую ногу в колене, пальцы правой ладони формируются в «клюв». Левая ладонь идет к правому предплечью. Сделать большой шаг в левый бок левой ногой.
2. Присесть на правой ноге и опуститься, корпус слегка повернуть в сторону вытянутой ноги. Одновременно левая рука движется вдоль нее.
3. Развернуть пальцы левой стопы наружу, и перенести на нее вес. Носок правой ноги чуть-чуть повернуть внутрь.
4. Перенести полностью вес на левую ногу, правое колено поднять чуть выше уровня бедра. Правая рука перед собой, локоть над правым коленом. Левая рука ладонью вниз у левого бока.
Форма 17
Опускание сил вправо
Выполнить аналогично форме 16. Движения выполняются зеркально.
Форма 18
Продевать челнок влево и вправо
1. Опустить левую ногу и сделать движение «шар» в руках у левого бока - левая рука вверху ладонью вниз, правая рука внизу ладонью вверх. Левая нога опорная, правая нога возле левой ноги на носке.
2. Правая нога делает шаг вперед. Правая рука идет к правому виску ладонью от себя вверх, будто защищает голову. Левая ладонь толкает вперед на уровне лица. Ладонь направлена немного в правую сторону.
3. Повернуть корпус вправо, перенести вес на правую ногу, левую ногу приставить на носок к опорной правой ноге, руки словно держа шар.
4. Аналогично выполнить движение в зеркальном варианте.
Форма 19
Вонзить иглу в морское дно
1. Правая нога делает полшага к левой ноге. Вес переносим на правую ногу, левая нога ставится на носок.
2. Одновременно с переносом веса на правую ногу, правая рука поднимается к уху, ладонь поворачивается пальцами вперед и округлым движением опускается, указывая вперед и вниз. Левая рука у левого бока ладонью вниз.
Форма 20
Сверкнувшая спина
Сделать шаг вперед левой ногой, левой рукой толкнуть вперед, правая рука поднимается вверх до уровня правого виска и разворачивается ладонью от себя. Вес на левой ноге.
Форма 21
Повернуть тело, переместить, преградить и ударить
1. Вес перенести на правую ногу, развернуться вправо.
2. Вес перенести на левую ногу, правую ногу поставить на пятку. Правую руку сжать в кулак ладонью вниз и развернуть круговым движением от локтя, ладонью вверх, сжатой в кулак.
3. Носок правой ноги развернуть на 45° и перенести на нее вес.
4. Шагнуть левой ногой и вывести правый кулак вперед. Левая ладонь у правого предплечья.
Форма 22
Запечатать плотно, как конверт
1. Левая ладонь от правого предплечья движется вдоль правой руки вперед. Обе руки поворачиваются ладонями вверх перед собой.
2. Перенося вес на правую ногу, руки двигаются к грудной клетке, нажимают вниз и переворачиваются ладонями от себя.
3. Возвращая вес на левую ногу, руки толкают ладонями вперед.
Форма 23
Руки – крест
1. Перенести вес тела на правую ногу, носок левой ноги повернуть во внутреннюю сторону и повернуть корпус в сторону исходной позиции. Правая рука толкает вправо на 45°, левая – влево на 45°.
2. Перенести вес на левую ногу. Правую ногу поставить так, чтобы принять позицию ноги на ширине плеч. Правую и левую руки скрестить перед собой. Правая рука снаружи.
Форма 24
Завершающее упражнение (Закрытие тайцзицюань)
1. Перевернуть руки ладонями вниз, разъединить и медленно опустить.
2. Приставить левую ногу к правой ноге.
3. Выполнить три глубоких вдоха и выдоха.
